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しかし、問題は、時間だけではないと思う 睡眠時間が極端に短い人や長い人は"うつ状態"になりやすい。必ずしも時間 だけが関係しているとは思わないが、こういうデータがある。それと寝酒にも 【"寝酒"はエヴリデイだなぁ〜】 旧厚生省時代の２０００(平成１２)年、保健福祉動向調査のデータを、分析 した人がいる。その人は日大医学部社会医学講座の兼板佳孝講師(公衆衛生学) である。 同調査は・・・ 全国２０歳以上の２４，６８６人が、「１日の睡眠時間」「不眠症状」 「うつ状態を調べる指標」の設問などに、答えたものである。 兼坂講師の分析によると・・・ ─────────────────────────────────── 睡眠時間とうつ状態を調べる指標の得点(６０点満点、１６点以上が「うつ 状態」に該当)との関係を見ると『睡眠７〜８時間の平均得点が最も低かった』 ７時間より、短ければ短いほど、８時間より、長ければ長いほど、平均得点 は、高くなる「Ｕ字形」の関連が、見られ、うつ状態との関連が深かった。 この傾向は、「２０代から、７０代まで、どの年代にも共通していた」 「睡眠が充分か、不足か」というような"自覚的睡眠充足度"とうつとの関係 では、不足感が、高くなるほど、うつ状態に該当する確立が、高くなる傾向。 不眠とうつ状態の間には、「互いに、原因にも、結果にも、なりえる密接な 関係がある」。例えば、今回の調査分析においても、不眠の一症状の寝付けな いという「入眠障害」がある人は、ない人に比べ、１．５倍以上のリスク。 その他にも・・・ 夜中に目が覚める「夜間覚醒」や朝早く目が覚める「早朝覚醒」、昼間に、 眠ってしまう「日中の過眠」でも、それぞれ、うつとの間に、同様の関連性が、 認められた。 一方、"眠りの現状"については・・・ １日の睡眠時間は、６時間未満のいわゆる「短時間睡眠」が男性の１３．２ ％、女性の１４．５％に、上った。短時間睡眠の割合は、３０代、女性の４０ 代が、最多。また、男女とも、高齢になるほど、睡眠時間が長くなる傾向。 "不眠の症状"では・・・ ─────────────────────────────────── 「入眠障害」 男性１４．５％ 女性２０．２％ 「夜間覚醒」 男性１７．８％ 女性２３．４％ 「早朝覚醒」 男性２６．２％ 女性１９．７％ 「日中の過眠」男性 ３．１％ 女性 ２．４％ ＊「夜間覚醒」と「早朝覚醒」は、年齢が高くなるほど、増えた。 ─────────────────────────────────── 不眠の対処法については・・・ ─────────────────────────────────── １週間に１回以上の「寝酒」をする習慣 男性４８．３％ 女性１８．３％ １週間に１回以上の「睡眠薬」使用 男性４．３％ 女性 ５．９％ ＊「寝酒」の割合は、男性が５０代後半、女性は４０代前半が、ピーク。 その後は、減少して行く。それに代わるように、高齢になればなるほど 「睡眠薬」の使用者が、男女とも、増えている。 ─────────────────────────────────── 「寝酒」と"不眠の症状"との関係では、分析の結果、「夜間覚醒」との間に、 関連性が、認められたとのことである。 「寝酒」習慣がある人は、ない人に比べ、「夜間覚醒」のリスクが１．２倍 高く、「寝酒」は夜中に目を覚まさせて、不眠を誘発する可能性があるという。 ─────────────────────────────────── 兼坂講師は、総評として・・・ ─────────────────────────────────── 「精神衛生の観点から、睡眠は短くても、長くても、好ましくないことが、 示唆された。寝酒と不眠との関係は、生理学的データから、指摘されてい たが、疫学調査(集団を対象とした調査)で、明らかになったのは初めて」 と話している。 ─────────────────────────────────── う〜ん、「寝酒」は、毎日、やっているからなぁ〜。でも、眠りが浅いとは、 感じたことはないなぁ〜。「寝酒」をしなくても、「夜間覚醒」する時は、 してしまうしなぁ〜。ションベンがしたくなって、「早朝覚醒」も。 確かに、兼坂講師のデータ分析は、なるほどと思うのだが、睡眠に関しては、 "個人差"も、かなりあるのではないかと、私は考えている。 分析は、否定しないが、「分眠(分けて寝る)」も含めて、時間に余り囚われ ず、その人その人にあった睡眠法を、構築して行けば良いのではないかと思う。 どうも、「睡眠」というと、"７〜８時間"などという時間に囚われ過ぎてい る気がする。私は、今回のデータ分析の結果は結果として捉え、自分の睡眠を、 もう一度、考え直し、それに合った睡眠の仕方を、自分で作り上げるのが、 ひいては、健康に繋がっていくと、強く思っている。 だから、私には、ほどほどの「寝酒」が、"自分の睡眠法"である。 ＊＊貴方は気付いていますか？・・・→ http://tinyurl.com/y2sqlm
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