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何でこの『腰痛』治らないの!?


《腰痛》

  解消のための体操を中心としたアドバイス。

☆ 下腹部が張っている為、腰が痛くなることが多いので、仰向けに寝、へその下を
  押し、マッサージする。→ ゆっくり30回くらい。
  決して腰はもまないで腰の周辺やお尻、太もも横面、背骨
 (両腰骨から指2本くらい上)の両横   

 1.仰向けに寝て、片足づつ浮かせる(腰が浮かない程度)。→交互に10回
 2.そのままの姿勢で片足づつ抱きかかえ、ゆっくり上げ、ゆっくり下ろす。
   →交互に10回
 3.次に両足をゆっくり浮かせ、ひざを抱きかかえ、ゆっくり下ろす。→10回
 4.うつぶせに寝て、腰を浮かせないように片足づつ浮かせ、下ろす。→10回
 5.両足で行なう。→10回
 6.再び仰向けに寝て、ひざを30°くらい立て、上体を起こすか、無理なら
   右腕で左ひざをタッチ、左手で右ひざをタッチする。→10回 <注意事項>
 
  ・初めから無理をせず、ゆっくり行なう事。
  ・慣れてきたら徐々にセット数を増やす。
  ・風呂上りなど体が温まっている時がベスト。
  ・体が冷えている時は絶対しない事。
  ・ゆっくり歩く10〜20分。
  ・ただし、椎間板ヘルニアに関してはそれを専門医の指示によって
   治してから上記の方法や体操を行なって下さい。 【腰痛一口メモ】

  『台所仕事』は以外に腰に負担がかかっている。例えば、70kgの人が茶碗
 洗いをしていたら何と約100kgもの力が腰にかかっている。この負担を少し
 でも軽くするには、高さ10cmくらいの台を置き、そこに片足づつ交互に上げ
 下げを行なう。これで若干は軽減される。

  また、台所を新調するなら高さを一番考慮すべきであろう。『就寝時』はひざと
 腰を曲げて、横向きに寝ると腰の負担が軽くなる。要するに「赤ちゃんスタイル」
 である。
           
                          アドバイザー/柔道整復師・橋本


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